Was tut meinem Rücken gut?

Nicht nur die alltägliche Belastung beim Gehen, Laufen, Sitzen, Tragen, auch das Wachstum ist für deinen Rücken eine ganz schön anstrengende Sache. Ein bisschen Entlastung tut da schon gut:

• Beim Heben solltest du unbedingt vermeiden, dich zu bücken. Geh lieber in die Hocke. So wird die Last nicht vom Rücken hochgezogen, sondern durch die Kraft der Beinmuskulatur angehoben.
• Beweg dich viel. Die Wirbelsäule funktioniert wie eine Art Feder, die in bestimmten Abständen immer wieder aufgezogen werden muss. Deshalb: Nimm mal wieder das Fahrrad als Alternative zum Bus, steig lieber Treppen anstatt Aufzug zu fahren oder treib mit Freunden Sport, anstatt bei herrlichem Wetter stundenlang vor dem Fernseher, dem PC oder dem Gameboy zu hocken. 
• Denk auch beim Sitzen an deinen Rücken: So verrückt das klingt, rückenfreundliches Sitzen bedeutet nicht nur, dass du aufrecht sitzt, dass also die Beine ungefähr im rechten Winkel zu deinem Oberkörper sind und deine Füße den Boden berühren. Genauso wichtig ist es, sich beim Sitzen häufiger zu bewegen. 
• Mach hin und wieder mal den Schulranzen-Check: Bei einem Körpergewicht von 30 Kilo sollte dein Schulranzen nicht mehr als drei Kilo wiegen. Wiegt er mehr als zehn Prozent deines Körpergewichts, überlege, ob du alle Bücher und Hefte wirklich am nächsten Tag benötigst. Lass alles Überflüssige zu Hause. Trägst du deinen Ranzen auch noch ganz nah am Körper, entlastest du deinen Rücken zusätzlich. Verstell die Trageriemen so, der Ranzen gut sitzt.